Bien manger pendant l’allaitement

Jetez un œil à Ivory Lira, RDN, nutritionniste et diététiste professionnelle. Trouver des aliments nutritifs pendant l’allaitement peut sembler une montagne à gravir au milieu des autres nouvelles responsabilités de la parentalité. Cependant, il n’est pas nécessaire de recourir à une alimentation sophistiquée pour l’allaitement. Tout est question d’équilibre, de cohérence et de connaissance de ce dont votre corps a besoin pendant cette phase.

Que manger pour rester en bonne santé pendant l’allaitement

Les conseils nutritionnels destinés aux mères qui allaitent sont souvent mal compris. Lorsque vous ajoutez les horaires d’alimentation fous et les nuits agitées, cela peut sembler trop difficile à gérer. Les besoins nutritionnels de la mère qui allaite, sa production de lait et le remplacement des nutriments perdus pendant la grossesse augmentent tous pendant cette période. Mais quelle quantité de nourriture est vraiment nécessaire ? Décomposons-le sans trop compliquer les choses.

Une alimentation adéquate pour favoriser la production de lait

L’apport calorique quotidien d’une mère qui allaite devrait contenir près de 500 calories de plus. Même si vous devez manger plus, cela ne signifie pas que votre production de lait augmentera automatiquement simplement parce que vous consommez plus de calories. Maintenir ou augmenter la production de lait nécessite un retrait fréquent du lait du sein, qui est contrôlé par les besoins du nouveau-né. La production de lait d’une mère est directement proportionnelle à la quantité de lait consommée par son nourrisson. Fournir une nutrition adéquate à la maman contribue à garantir la disponibilité nutritionnelle pour la production de lait, ce qui affecte à son tour la composition du lait.

La production de lait diminuera à mesure que le bébé commencera à manger des aliments complémentaires et que ses besoins diminueront. Ce processus naturel garantit que la mère et le bébé s’adaptent parfaitement aux besoins nutritionnels changeants.

Une bonne nutrition pendant l’allaitement

Aucun régime alimentaire particulier n’est recommandé aux mères qui allaitent. Selon les médecins et les nutritionnistes, les parents qui allaitent devraient avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en viandes maigres et en grains entiers. Comme tout au long de la grossesse, vos besoins en protéines continueront d’augmenter. Visez au moins 71 grammes par jour, avec 210 grammes de glucides, selon les experts. Aucune quantité particulière de graisse ne doit être consommée.

Réponse typique à la reconstitution des liquides perdus lors de la production de lait maternel, la soif excessive est un autre symptôme que certains parents qui allaitent peuvent ressentir. Boire environ un gallon de liquide par jour est ce que nous conseillons. Ce calculateur nutritionnel peut vous fournir des suggestions plus personnalisées.

Au cours des six premiers mois de sa vie, un bébé a besoin de 330 calories supplémentaires par jour. Un bébé de six mois ou plus a besoin de 400 calories supplémentaires par jour. Grignoter du fromage à effilocher, des amandes, des fruits (frais ou séchés) ou un mélange montagnard peut vous sauver la vie lorsqu’il s’agit d’allaiter et de maintenir une alimentation nutritive.

ADH

Une concentration plus élevée d’acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras oméga-3, crucial pour le développement du cerveau et de la moelle épinière, est susceptible d’être produite dans le lait maternel par les parents qui mangent deux ou trois portions de poisson chaque semaine, chacune pesant de huit à douze onces. Méfiez-vous des fruits de mer qui contiennent du mercure, tout comme vous le feriez pendant la grossesse. Vous pourriez avoir besoin d’un supplément quotidien de 200 mg de DHA si vous ne pouvez pas manger suffisamment de poisson.

Calcium

L’allaitement n’augmente pas les besoins de l’organisme en calcium. Néanmoins, un supplément de calcium peut être suggéré pour répondre aux besoins généraux si l’on pense que le bébé souffre d’une allergie aux protéines du lait et que la mère qui allaite évite les produits laitiers.

Minéral d’iode

La lactation nécessite une augmentation de l’apport en iode. La majorité des individus consomment suffisamment d’iode à partir d’aliments tels que le sel de table iodé, les fruits de mer, les œufs et les crustacés.

La vitamine B

Les processus de division et de réplication cellulaire dépendent de ce nutriment vital. Les mangeurs de viande obtiennent généralement ce dont ils ont besoin. Un supplément de vitamine B12 peut être nécessaire pour les végétaliens, les fruitariens et les crudivores, car leur alimentation ne contient généralement pas suffisamment de nutriments.

Alcool

Pendant l’allaitement, il est préférable de réduire votre consommation d’alcool. Au moins deux heures avant l’allaitement ou l’expression du lait, un seul verre peut suffire.

Le café stimulant

Évitez d’influencer le nourrisson en limitant la consommation de caféine à moins de 300 mg par jour. Moins de trois tasses de café, c’est la même chose.

Utilisation du site Web W-Loss pour surveiller les soins infirmiers

Les soins infirmiers peuvent être une excellente source d’énergie, il est donc préférable d’en tenir compte dans un registre d’exercices. Choisissez « Ajouter un exercice » pour commencer. Recherchez « allaiter en position assise ou allongée ». Changez simplement les unités en calories en cliquant dessus dans l’onglet activité, puis entrez votre dépense calorique quotidienne.

Lorsque vous vous préparez à l’avance, il est facile de manger sainement et de satisfaire vos besoins nutritionnels et ceux de votre bébé pendant l’allaitement. Manger trois repas complets et deux ou quatre collations bien planifiées chaque jour vous aidera à satisfaire vos besoins caloriques sans manger trop de gros repas. Pour une alimentation complète, assurez-vous d’inclure des protéines, des glucides sains et des légumes à chaque repas.

Parlons maintenant de w-loss, un supplément qui a récemment retenu l’attention. Bien qu’il soit commercialisé comme aide à la perte de poids, ses ingrédients comprennent souvent des extraits de plantes et des vitamines conçus pour stimuler le métabolisme et supprimer l’appétit. Si vous allaitez, soyez prudent avec des suppléments comme W-LossWebsite . De nombreux produits amaigrissants ne sont pas strictement réglementés et peuvent contenir des substances nocives pour la production de lait ou le développement de votre bébé. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’introduire un supplément dans votre routine, en particulier pendant l’allaitement. Votre priorité devrait être de maintenir naturellement vos niveaux d’énergie et de nutriments grâce à l’alimentation plutôt que de compter sur des aides externes, sauf en cas d’absolue nécessité.

La clé à retenir ici est la simplicité. Vous n’avez pas besoin de régimes sophistiqués ou de superaliments coûteux pour répondre à vos besoins nutritionnels pendant l’allaitement. Concentrez-vous sur les aliments entiers peu transformés qui nourrissent votre corps et soutiennent la croissance de votre bébé. N’oubliez pas que l’hydratation est tout aussi essentielle que les calories: buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Gardez les collations à portée de main afin de ne jamais être pris au dépourvu par la sensation de faim entre les tétées.

Et enfin, n’oubliez pas de vous accorder la grâce. La maternité est un travail difficile et l’allaitement ajoute une autre couche d’exigence à votre corps. Privilégiez le repos autant que possible, quitte à demander de l’aide pour les tâches ménagères ou la préparation des repas. Mieux vous prendrez soin de vous, mieux vous serez équipé pour prendre soin de votre tout-petit.

En respectant ces conseils pratiques, vous pouvez maintenir votre santé et garantir que votre bébé reçoive tout ce dont il a besoin de votre lait. Il n’y a pas de formule magique: juste une bonne alimentation à l’ancienne associée à une vie en pleine conscience.